Cholesterol Is Dissolved And Excreted In The Stool : ഇന്ന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആളുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന നേരിടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം എന്ന് പറയുന്നത് അമിതമായുള്ള ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിന്റെ ഉപയോഗമാണ്. ഫൈബർ ഉള്ള ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം കൃത്യമായിട്ട് പുറത്തേക്ക് പോകുവാൻ വേണ്ടിയാണ്. എന്നാൽ ഫൈബറിന്റെ ബെനിഫിറ്റ്സ് അവിടെ മാത്രം പ്രധാനമായും ഒതുങ്ങുന്നതല്ല. മൾട്ടിപ്പിൾ ആയിട്ടുള്ളവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ട്.
ധാരാളമായിട്ട് ആസ് ഫോർമേഷൻ ഉള്ള ഒരു ഫൈബർ കണ്ടന്റ് ധാരാളമായിട്ട് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ അവിടെ അസിഡിറ്റിയും ഗ്യാസും കൂടുകയാണ് ചെയുന്നത്. എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുവാനായിട്ട് നമുക്ക് ആവശ്യമായിട്ടുള്ള ഫൈബറിനെയാണ് സൊലീബിൽ ഫൈബർ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. വെള്ളത്തിൽ അലിയുന്ന തരത്തിലുള്ള തരത്തിലുള്ള ഫൈബറും വെള്ളത്തിൽ അലിയാത്ത ഫൈബറും ആണ് പ്രധാനമായിട്ടും ഉള്ളത്.
ഏറ്റവും കൂടുതൽ കണ്ടന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ എന്തെല്ലാം ആണ് എന്ന് നോക്കാം. ഫ്രൂട്ട്സ് വിഭാഗത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് അത്തിപ്പഴം തുടങ്ങിയവ. ഇവ നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന് ഉരുക്കി മലത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളുവാൻ സാധിക്കും. വെണ്ടക്ക കോവയ്ക്ക തുടങ്ങിയവയിൽ ധാരാളം ഫൈബറാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. വെജിറ്റബിൾസ് നോക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഹോട്ട്സിന്റെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വളരെ കൂടുതലാണ്.
ഒരുപാട് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതും കൊളസ്ട്രോളിന് വേറെ ഒരു രീതിയിൽ അത് കൂട്ടുന്നുണ്ട്. സ്പോർട്സ് നിങ്ങൾ കയറ്റുകയാണ് എങ്കിൽ അത് മിനിമം ഒരു 30 ഗ്രാം അളവിൽ കുറച്ച് കൊണ്ടുവരണം. ഇത്തരത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ഒരു രണ്ടാഴ്ചയോളം ചെയ്തു നോക്കൂ നിങ്ങളിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന മാറ്റം അനവധി ആയിരിക്കും. കൂടുതൽ വിശദ വിവരങ്ങൾക്കായി താഴെ നൽകിയിരിക്കുന്ന വീഡിയോ മുഴുവനായി കണ്ടു നോക്കൂ. Credit : Baiju’s Vlogs
